Cochez mentalement les cases qui vous correspondent cette semaine :
☐ J’ai dormi moins de 6h
☐ J’ai mangé devant mon écran sans y prêter attention
☐ J’ai dit « ça va » alors que non
☐ J’ai reporté un rendez-vous médical (encore)
☐ J’ai ressenti une douleur physique que j’ai ignorée
☐ Je n’ai pas ri aux éclats une seule fois cette semaine
☐ J’ai pensé au travail en me couchant ET en me levant
Résultat :
0 à 2 cases cochées : Vous êtes vigilante. Continuez comme ça.Vous prenez soin de vous, même imparfaitement. Vos signaux d’alerte sont encore audibles et vous les écoutez. Ce n’est pas anodin : la plupart des dirigeantes n’en sont plus là.
Ce que vous pouvez faire maintenant : Lisez quand même la suite. Pas parce que vous êtes en danger, mais parce que les outils qui suivent sont exactement ce qui vous permettra de rester là où vous êtes.
3 à 4 cases cochées : Signal orange. Votre corps commence à tirer la sonnette d’alarme.Vous n’êtes pas en crise. Mais vous êtes sur la pente. Ce stade, c’est précisément celui que la plupart des femmes ignorent parce qu’elles « font encore face ». Elles tiennent. Jusqu’au jour où elles ne tiennent plus.
Le signal orange, c’est la fenêtre. Celle où vous pouvez encore choisir de ralentir, plutôt que d’être forcée de vous arrêter.
Ce que vous pouvez faire maintenant : Lisez les 4 gestes qui suivent et engagez-vous à en appliquer au moins un dès cette semaine. Pas tous. Un. Celui qui vous fait le moins peur.
5 cases cochées et plus : Signal rouge. Cet article est pour vous, maintenant.Vous ne vous demandez plus si vous allez bien. Vous avancez en pilote automatique, en mode survie. Peut-être que vous pensez que c’est « juste une passe ». Peut-être que vous attendez les vacances, la signature du prochain contrat, la fin du trimestre.
Mais votre corps, lui, ne met pas sa vie en pause.
Ce n’est pas un jugement. C’est un fait : vous avez besoin d’aide, et le reconnaître n’est pas une faiblesse, c’est le premier geste qui sauve.Ce que vous pouvez faire maintenant : Ne lisez pas cet article en diagonale. Lisez-le comme si c’était la meilleure amie que vous n’avez pas eu le temps d’appeler depuis des mois. Et regardez les 3 portes à la fin, l’une d’elles est faite pour vous.
Ce n’est pas la fatigue. C’est le fait que vous ne vous posez plus la question de savoir si vous allez bien.
Relisez-la doucement.
Vous avez arrêté de vous écouter. Pas parce que vous allez bien. Parce que vous n’avez plus le droit (intérieur) d’aller mal.
Vous êtes concernée si vous vous reconnaissez dans au moins 3 de ces phrases :
« J’ai pas le temps d’être malade. »
« Je me reposerai en vacances. » (et vous ne partez jamais)
« Les autres y arrivent, pourquoi pas moi ? »
« Si je m’arrête, tout s’écroule. »
« Quand j’aurai signé ce client, ça ira mieux. »
« C’est juste un mauvais moment à passer »
Si cela fait écho en vous → N’oubliez pas d’être la dirigeante bienveillante dont vous avez besoin.
Celle que vous aspiriez à devenir en vous lançant.
« Tant que vous n’aurez pas eu ce rendez-vous-là avec vous-même, vous changerez de job. Jamais de destin. »
Durée : 1 min. Matériel : un carnet.
Chaque dimanche, répondez à 3 questions :
Règle : 2 mauvaises réponses = cette semaine, on ralentit.
Durée : 1 min. Matériel : votre agenda.
Bloquez 1 créneau par semaine où vous êtes INJOIGNABLE.
Pas « quand vous pouvez » mais systématiquement.
Traitez-le comme un rendez-vous client.
Parce que c’est un rendez-vous avec votre meilleure cliente : vous.
Règle : Ce créneau est sacré, ne le repoussez sous aucun prétexte.
Durée : 1 min. Matériel : votre téléphone.
Identifiez UNE personne dans votre téléphone que vous pouvez appeler avant de craquer, pas après. Pas un proche (ils ont trop peur pour vous).
Un pair, une coach, une thérapeute.
Règle : Si ce contact n’existe pas = action n°1 de votre semaine.
Si vous vous sentez isolée, voici un numéro d’écoute : le 3114 ou visiter le site 3114.fr
Durée : 3 secondes. Matériel : du courage.
Apprenez à dire cette phrase :
« Je ne vais pas bien en ce moment. »
À une amie. À votre associé·e. À votre conjoint·e.
Pas pour qu’on vous sauve. Pour briser le silence qui vous use.
Règle : La première fois est la plus dure. Ensuite, ça sauve des vies.
| Geste | Fréquence | Temps |
| Check-up hebdo | 1x / semaine | 5 min |
| Bulle non-négociable | 1x / semaine | Variable |
| Numéro d’urgence | 1 fois à créer | 10 min |
| Phrase qui désamorce | Quand nécessaire | 3 sec |
Astuce : Prenez une capture d’écran de ce tableau et revenez-y dès que nécessaire.
Voici votre potion mentale pour les jours difficiles :
Vous n’êtes pas moins productive parce que vous êtes fatiguée.
Vous n’êtes pas lâche parce que vous avez peur.
Vous n’êtes pas faible parce que vous avez besoin d’aide.
Vous êtes humaine. Et c’est une force, pas une anomalie. Les 4 gestes ci-dessus sont vos pansements quotidiens pour préserver cette force.
« J’ai juste envie d’un déclic, seule » →
« J’ai besoin d’aide, mais je veux en parler d’abord » →
« J’aimerais avancer à mon rythme avec des conseils réguliers » →
Vous pouvez me suivre pour en découvrir plus. Cliquez ci-dessous 
Carrières et Transitions s'est engagé dans une démarche Qualité.
Dans ce cadre, il convient de recueillir les réclamations afin d’améliorer en continu la qualité de nos offres et de nos services. Une réclamation est l’expression d’une insatisfaction.
Je vous invite à renseigner ce formulaire, nous nous engageons à vous répondre dans les 48 heures.
